手機使用攻防戰：不是禁止，而是引導

文／梁蓓禎
國際心教育實驗教育機構執行長

前陣子和家長老師們討論到一個頗具挑戰性的話題：孩子的手機使用權。大人往往會覺得孩子使用手機的時間太長，但孩子則會反駁：「為什麼你可以用手機，而我不行？」

這樣一來一往的爭辯過程，常常變成家庭關係最容易引爆的衝突點，有人甚至形容「手機就像是家裡隨時會爆炸的地雷」。管得太嚴，怕孩子跟不上時代，他們會抗議跟同學沒有共同話題，有時讓親子之間的裂痕更深；但如果放任不管，又擔心孩子沉迷於手機，傷害視力、荒廢課業、性格變得暴躁、缺乏耐性。這確實是現代父母最頭痛的戰場之一。

環境不同，誘惑不同

「我們以前小時候就算看電視，也沒有他們這麼誇張！」但冷靜下來思考，其實我們並不是沒有孩子那般誇張，只是小時候會讓我們「分心的東西」選擇很少，也沒有現在如此吸引人。

我記得自己童年時，家裡的電視頻道只有三台。晚上十二點一到，螢幕立刻切成一顆彩色圓形的測試畫面，直到隔天清晨六點才會恢復播出。說到底，我們之所以會「早早關掉電視」，不是因為我們懂得節制，而是因為根本沒有電視節目可以看。

放學後，固定有半小時的卡通時間，接著就是新聞。選項少到我們被逼著去創造其他的樂趣：玩鬼抓人、躲貓貓、騎腳踏車。這些活動不是因為我們特別自律，而是因為誘惑少，才有空間去動腦、動身體、和鄰居或朋友互動。

反觀現在的孩子，光是電視臺頻道就有上百個，還有各種網路媒體： YouTube、Netflix、手遊、短影音、社群平台等，而且是全天候 24 小時隨時待命。不怕你不看，就怕你看不完，無論是想看流行、好笑或溫馨的內容，手機裡應有盡有。想要新奇刺激的體驗？線上遊戲的世界等著你闖關。想跟同齡朋友連結？社群一滑隨時都有人按讚留言。孩子面對的誘惑，是我們小時候的千百倍。所以，這個世代的他們其實才更辛苦。

禁止不是唯一方案，重點是「疏導」

許多家長面對孩子過度使用手機，通常第一個念頭是「收走手機」，這或許是最快、也是最明顯看見「效果」的方式；但往往一收走手機，孩子心裡的反抗就加倍。我就曾經聽過有孩子會偷偷借同學的手機使用、或者在大人沒看見時瘋狂打手遊，躲在被窩裡熬夜上網，結果適得其反。

心理學有個「心理逆反理論」 (Brehm, 1966)，又被稱為抗拒理論：當人們感受到有人試圖控制或是限制其自由時，就會產生不愉快的逆向反應，為了維護個體的「自主性」，通常會採取與外界期望相反的行為。當孩子覺得被限制手機使用、甚至是被沒收，等同於自己的自由被剝奪，就會產生更強烈的衝動去做被禁止的事，就會更想方設法去用手機，甚至會有報復性使用的情形。

我常用「大禹治水」來比喻。在大禹之前，有很多人試圖用「堵」的方式治水，但最後都失敗。唯有大禹想到以「疏導」的方式：給水一個出口，才不會氾濫成災。手機使用也是如此，與其激烈的禁止，不如提供「替代方案」，讓孩子願意放下。真正的問題不是「不能滑手機」，而是「不滑手機時，我要做什麼？」

如果沒有先思考好這個問題，只是強硬收走手機，讓孩子感到無聊、焦躁，最後許多情緒都會被放大，導致互動氣氛更僵持不下。比起「不准」，更好的方式是提議「我們一起去打球吧」、「要不要陪我散步 ？」、「我們玩桌遊好嗎？」。很多孩子不是放不下手機，而是像漂浮在大海中，手機對他們而言是唯一的浮木，你要孩子撇下浮木，至少要給他游泳圈或浮板，他才會願意放下浮木吧。提供他更多的選擇，就能讓他更容易放下。

戒斷就像減重，需要耐心與支持

想想大人要減重或戒糖時，也會產生「戒斷反應」，心情煩躁、甚至會抱怨，孩子面對「手機戒斷」同樣如此，需要家長更多的陪伴與引導，才能讓他們堅持下去。減重的重點不在於體重掉的多快，而是「不復胖」，也就是在過程中養成新的生活飲食習慣。手機戒斷也是如此，重點不在於今天少用了幾分鐘，而是在過程中建立另外一種生活模式，不再被手機綁架。

因此，我們需要給孩子「漸進式」的空間，面對自律性高的孩子，可以一起討論手機使用的時間。既然重點是「不復胖」，所以要採用漸進式調整，一週微調一次，甚至一週可以保有一天彈性日。就像飲食管控，偶爾還是可以來個甜食獎勵自己。讓孩子知道規則不是死板的，而是有些彈性喘息的空間。

替代方案，讓生活有路可走

回想小時候，我們沒有手機可以玩，但也不是每天都乖乖坐在書桌前讀書寫功課，而是會摺紙、跳繩、打球、騎單車、看課外書等。這些活動的功能，其實就是替代手機帶來的滿足。透過和朋友一起運動帶來參與感，透過玩桌遊帶來成就感，透過和家人聊天帶來安全感，自己一個人聽音樂、看書也能帶來放鬆感，這些過程中產出的愉悅，能讓孩子更願意放下手機。當手機的功能並非無法取代時，自然陣痛期也就縮短許多。只要替代方案夠吸引人，沒有手機的時間不再是「無聊的空白」，而是充滿期待的「有趣的時段」。

當然還有一招「打不過就加入」。我們提供的各種替代方案，也許都無法讓孩子心甘情願放下手機，這時可選擇加入：跟孩子一起使用手機。一起看影片、追劇、打手遊，走進他們的喜好中，也更能理解為什麼放不下。陪伴能強化親子互動的關係，甚至幫助孩子培養媒體素養。而真正了解手機對孩子產生的誘惑之後，在思考替代方案時，也能有更多的創意思考，正所謂「知己知彼，百戰百勝」。

全家「停機坪」，營造共同的儀式感

最後身教重於言教，要孩子放下手機，家長也要先放下。全家可設立幾個「停機坪」：在餐桌上和床上，任何人都不能攜帶手機。吃飯或睡前的時間，可以全家一起聊聊天，建立家庭儀式感。當孩子發現這是一場家庭性的革命，而不是只針對青少年的剝奪打壓運動，放下手機的瞬間，也會成為溫暖的感性時刻。

不是「不能用手機」，而是選擇「可以不用手機」

手機加上網路，一秒就能與全世界串聯，這樣的便利性讓人們很容易深陷而不自知。面對誘惑，孩子們需要更多讓他們「值得專注」的事情。面對手機攻防戰，大人不能只是「規範」，而是「耐心與陪伴」。讓孩子明白手機不是生活的全部，而是一種讓生活便利的工具。真正重要的是有家人、朋友、興趣，能讓孩子感到被理解接納、感受被愛。當孩子的世界被自己所喜歡人事物填滿時，他們自然會懂得：不是不能用手機，而是可以不用手機。